Menurunkan kolesterol dapat dilakukan dengan mengadopsi gaya hidup sehat dan membuat perubahan pada pola makan serta kebiasaan harian. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat membantu menurunkan kolesterol:
Pola Makan Sehat
Konsumsi makanan rendah lemak jenuh
Kurangi asupan lemak jenuh, terutama yang berasal dari daging merah, produk susu berlemak tinggi, dan makanan olahan.
Pilih lemak sehat
Gantilah lemak jenuh dengan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun, kacang-kacangan, dan ikan.
Tingkatkan asupan serat
Makanan tinggi serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan sereal whole grain, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Kurangi Konsumsi Kolesterol
Batasi asupan kolesterol dari makanan hewani, seperti telur dan produk daging.
Hindari makanan yang mengandung kolesterol tinggi, seperti makanan cepat saji dan makanan olahan.
Olahraga Teratur
Lakukan aktivitas fisik secara teratur, seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau bersepeda.
Minimal 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi setiap minggu dapat membantu menurunkan kolesterol.
Menjaga Berat Badan Ideal
- Menurunkan berat badan, terutama jika kelebihan berat badan, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
- Hindari diet ekstrem atau cepat, dan fokus pada perubahan gaya hidup jangka panjang.
Hindari Rokok dan Batasi Konsumsi Alkohol
Rokok dapat merusak dinding pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Batasi konsumsi alkohol karena dapat memengaruhi kadar kolesterol
Konsumsi Omega-3
Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membantu meningkatkan profil lipid darah.
Minum kesehatan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau dan susu kambing Etawa terbaik dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Konsultasi dengan Profesional Kesehatan
Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk membuat rencana diet yang sesuai dengan kebutuhan individu.
Dalam beberapa kasus, dokter dapat meresepkan obat pengatur kolesterol jika perubahan gaya hidup saja tidak cukup efektif.
Penting untuk diingat bahwa setiap orang memiliki kebutuhan kesehatan yang unik, jadi rekomendasi spesifik dapat berbeda. Konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan dan kebutuhan pribadi Anda.
